Quel oreiller pour dormir sur le côté ? Hauteur, fermeté et forme

Pour dormir sur le côté, choisissez un oreiller assez haut pour combler l'espace entre l'épaule et l'oreille, afin que la tête reste dans l'axe de la colonne. Un oreiller trop plat laisse la tête tomber vers le matelas, un oreiller trop haut la pousse vers le haut : dans les deux cas, la nuque force toute la nuit. La bonne hauteur dépend surtout de la largeur de vos épaules et de la souplesse de votre matelas.

Pourquoi dormir sur le côté demande un oreiller adapté

Sur le côté, c'est l'épaule qui touche le matelas en premier. Entre elle et la tête, il reste un creux de plusieurs centimètres. Si rien ne vient le remplir, la tête penche et le cou se plie sur le côté, un peu comme si vous gardiez la tête inclinée pendant huit heures.

C'est la position la plus courante chez les adultes, et elle a beaucoup d'avantages : elle est souvent plus confortable pour le dos et elle limite les ronflements chez certaines personnes. Encore faut-il que la tête soit bien posée. Un oreiller mal adapté se reconnaît vite : on le plie en deux, on glisse un bras dessous, ou l'on se réveille avec la nuque raide.

Quelle hauteur d'oreiller quand on dort sur le côté ?

Il n'existe pas une hauteur idéale pour tout le monde, mais une règle simple : une fois la tête posée, l'oreiller doit avoir à peu près l'épaisseur de la distance entre votre épaule et votre cou. Quelques repères :

• Épaules larges : il faut un oreiller plus haut, ou plus ferme, qui ne s'écrase pas sous le poids de la tête.
• Épaules étroites ou gabarit menu : un oreiller moyen suffit souvent. Trop haut, il plie le cou dans l'autre sens.
• Matelas souple : l'épaule s'enfonce davantage, l'oreiller peut donc être un peu moins haut.
• Matelas ferme : l'épaule reste en surface, l'oreiller doit compenser davantage.

Le test à faire chez vous : allongez-vous sur le côté et demandez à un proche de regarder votre profil. Votre nez doit être à peu près dans le prolongement du milieu de votre poitrine, et la ligne qui va de la nuque au bas du dos doit rester droite, sans pencher vers le matelas ni vers le plafond.

Oreiller ferme ou moelleux pour dormir sur le côté ?

On conseille souvent un oreiller plutôt ferme aux personnes qui dorment sur le côté, parce qu'il garde sa hauteur toute la nuit. Mais le confort compte autant que le soutien : un oreiller trop dur écrase l'oreille et donne envie de bouger.

Un oreiller moelleux convient aussi, à condition d'être généreux et bien gonflant. La tête s'y enfonce doucement sans toucher le matelas, et l'oreiller épouse la forme de la joue et de l'épaule. Si vous aimez cette sensation enveloppante, cherchez avant tout un oreiller qui garde du volume, et secouez-le chaque matin pour lui redonner sa forme.

Quelle forme d'oreiller choisir ?

• L'oreiller rectangulaire classique. Le format 50 × 70 cm est le plus répandu en France. Il laisse de la place pour bouger et se glisse facilement sous la tête, même quand on change de côté.
• L'oreiller ergonomique. Il a une forme étudiée, souvent avec des bords plus hauts et un centre plus bas. On pose la tête sur un bord pour dormir sur le côté, au centre pour dormir sur le dos.
• L'oreiller carré 60 × 60 cm. Plus ancien, il est souvent utilisé pour lire au lit. Pour dormir sur le côté, il est parfois trop épais ou trop mou selon le garnissage.

Mémoire de forme, fibres ou plumes ?

La mousse à mémoire de forme se moule lentement sous la tête puis reprend sa forme. Elle garde une hauteur stable, ce qui plaît aux personnes qui cherchent un soutien régulier de la nuque.

Les fibres synthétiques, comme les fibres siliconées, donnent un oreiller léger, souple et gonflant, que l'on peut retaper à la main pour ajuster le volume.

Les plumes et le duvet sont très doux mais s'aplatissent plus vite ; il faut les secouer souvent pour qu'ils gardent assez de hauteur sous la tête.

Nos deux oreillers pour dormir sur le côté

Si vous aimez vous blottir dans un oreiller moelleux, l'oreiller Nuage est un 50 × 70 cm généreux et enveloppant, dans lequel la tête s'enfonce doucement. Si vous cherchez surtout un maintien de la nuque, l'oreiller Align, à mémoire de forme, est plus haut sur les bords pour dormir sur le côté et plus bas au centre pour dormir sur le dos.

Les petits gestes qui complètent un bon oreiller

• Un coussin entre les genoux. Il garde les hanches alignées et évite que la jambe du dessus ne tire sur le bas du dos.
• Les bras devant vous. Évitez de glisser le bras sous l'oreiller : l'épaule se retrouve comprimée et la main s'engourdit.
• Changer de côté. Alterner d'une nuit à l'autre évite de toujours comprimer la même épaule.
• Le menton légèrement rentré. Ni tête rejetée en arrière, ni menton collé à la poitrine.

Une position confortable aide aussi à rester endormie : un corps qui doit changer de position pour soulager une nuque ou une épaule se réveille plus souvent. Nous en parlons dans notre article comment bien dormir la nuit sans se réveiller.

Quand changer d'oreiller ?

Un oreiller qui ne reprend plus sa forme, qui présente des bosses ou que vous devez plier pour qu'il soit assez haut ne joue plus son rôle. Si vous vous réveillez régulièrement avec la nuque raide ou l'épaule engourdie, c'est souvent le premier élément à revoir. Et si les douleurs persistent malgré un oreiller adapté, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute.

Questions fréquentes

Quelle est la bonne hauteur d'oreiller pour dormir sur le côté ?

Celle qui comble l'espace entre votre épaule et votre cou une fois la tête posée, pour que la tête reste dans l'axe de la colonne. Plus vos épaules sont larges et votre matelas ferme, plus l'oreiller doit être haut.

Un oreiller moelleux convient-il pour dormir sur le côté ?

Oui, s'il est généreux et gonflant : la tête doit s'y enfoncer sans toucher le matelas. Un oreiller moelleux trop plat, en revanche, laisse la tête pencher.

Faut-il un oreiller à mémoire de forme quand on dort sur le côté ?

Ce n'est pas obligatoire. La mémoire de forme garde une hauteur stable et soutient bien la nuque, mais un oreiller en fibres bien rempli convient aussi. Le bon choix dépend de la sensation que vous préférez.

Pourquoi je glisse mon bras sous l'oreiller ?

Le plus souvent parce que l'oreiller n'est pas assez haut : le bras sert de cale. Un oreiller plus épais ou plus ferme règle souvent ce réflexe.

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